SÖDERTÄLJE DUATHLON

Har nu anmält mig till Södertälje Duathlon tävling som går den 2:ndre maj. Det blir 5km löpning först och så byter man till cykel 20km och så åter igen löpning 2.5km och så ska man vara i mål...och förhoppningsvis på hyfsad tid. Blir min premiär i Duathlon sammanhang, men nu se till att jag blir helt kry först så att jag kan träna lite också. Det som är kul när man tränar eller borde träna, det är detta att kunna sitta eller ligga för den delen också och drömma och fantisera och planera allt man vill göra och ställa upp i...man blir så upprymd, glad och tror sig vara relativt bra tills sanningens ögonblick är inne och allt inte var så lätt och man har fått slita hund och man är antingen bubblande glad över sin prestation eller så är man besviken till en början men vilket till slut vänder och blir något positivt. Och så tänker man efteråt att, nästa år, då ska jag vara bättre förberedd, bättre tränad...säg är det inte ett härligt liv man har, fullt med möjligheter :)

Lugn söndagspromenad

...med barndomsvännen M. Vädret, skönt, plus 3 grader, grått. Och sjukt ont i huvudet, nu alvedon och lite stretch av nacke, axlar, se om det försvinner. Ca. 8km, 1.40 timmar, 12.30 min/km.

Ultra 50K om sex veckor

...och därefter tre veckor till Sthlm Marathon och jag känner mig inte hundra och jag känner mig inte sjuk heller, mer än att jag har ont i bröstet med en obehagskänsla, tredje dagen nu och så en krånglande magen, vilket troligen är orsaken till bröstonda ooch så som igår, frös som en hund tills jag hoppade ner i badet och blev varm och på kvällen lite whiskey vilket gör en varm också. Hoppar träning även idag och hoppas att jag återkommer till att vara mitt vanliga jag om inte i morgon så så fort som möjligt. Känner att jag kommer vara lika oförberedd till Ultra som jag var till Sthlm förra året om jag inte kan komma upp i längre km doser innan.

Packade träningsväskan i går kväll

... och tog den på ryggen när jag cyklade till jobbet. Tänkte ännu en träning inomhus, då jag trodde att det skulle vina och pina i kinderna och vara så där kallt idag med som det var i går...men det var det ju inte, åtminstone inte lika kallt. Men efter jobbet, cykeln till Nautilus då jag nu hade packat allt klart och började först med 5 km löpbandslöpning, 35.20 minuter därefter styrketräning i 15 minuter. Ner till roddmaskinerna och körde en sådan i 10 minuter och därefter "trappmaskin" i 20 minuter och avsluta allt med lugn jogg 1 km på 7.28 minuter och därefter lite stretch och in i duschen och så bastu.

På jobbets gym

...och träna efter arbetsdagens slut. Börja med 5 minuter trappmaskin därefter styrketräning 25 minuter. Efter det tillbaka till trappmaskinen och körde sjukt hårt i 30 minuter och därefter 15 minuter rodd och så avsluta med lite dragmaskin triceps, biceps och så mage på pilatesboll. Och bitande kallt ute...brrr.

Söndagsjogg

Starten har precis gått. Sthlm Extra Marathon 1982

Var ute och sprang 12.35 km. Härligt ute, behagligt, ingen vind, kändes vårligt. Runt en 4 plus och tog en annan runda...sprang lite på måfå för att variera sträcka. Var ute i 1.27 minuter varav dessa promenad kanske fem minuter, 7.03 min/km. Adidas på fötterna och det som kändes av mest idag var höger knä samt dessa "gammelknölar" på fötterna.

Fredag

...och tog bilen till badet. Tränade styrka 25 minuter och så löpbandslöpning 3 km, 18.18 minuter, 6.06 min/km. Efteråt lite mage på pilatesboll och så stretch. Lite senare promenad med barndomskompisen M och vi samtala bl.a om hur bra vår generation har det. Man är inte vuxen på samma sätt som ens föräldrar var i samma ålder...fast man tar så klart ansvar. Eller har jag helt fel?

Långpromenad

Ute och gick 10.24 km, 1.48 timmar, 10.33 min/km. Skönt först, solen sken, behaglig temperatur, men sen kom den kalla vinden som från ingenstans, vinden yrde upp vinterns allt sandande i ögon och snorigt värre blev det. Och funderade där ute hur jag ska gå tillväga med insidan av låret...vem ska jag vända mig till. Några förslag?

Styrketräning & Löpning

Började morgonen med att tvätta upp alla träningskläder då det fanns tid i tvättstugan. Sedan cykeln till badet. Började med styrketräning 30 minuter, därefter lite plankan & annan magträning.Upp sedan på löpbandet och sprang 5 km, 32.12 minuter, 6.26 min/km. och låret, insidan känns av... igen...arggh. Efteråt stretch. Det var min start på dagen det.

6.17 Km löpning

...idag och det kändes okej. Skönt väder ute, frisk, klar luft, runt en 3 plus, härligt. Var lite tyngre att springa idag än förra passet ute, men helt okej. 6.17 km, 38.55 minuter 6.18 min/km. Lite stretch efteråt och en snabb dusch..lite stressad förmiddag. Adidas på fötterna.

Precis ätit frukost

...eller snarare slevat i mig flingorna. Gick fort, ingen mysig morgonstund i lugn och ro, med the, smörgås och lite juice kanske. Känner mig överkörd i kroppen, som av ett tåg, stel, ihoptryckt och öm och så inte värsta piggelin. Men snart ut och springa, verkar vara skönt väder där ute...har regnat en hel del nu på morgonkvisten så allt sista av snön lär garanterat ha regnat bort. Men nu låta flingorna sjunka lite sen ut...längtar! Återkommer om jag längtat för mkt eller ;) Återkommer oavsett.

Söndag på Nautilus

Börja med uppvärmn. på cykel 5 minuter, därefter löpbandslöpning 5 km, 29.30 minuter, 5.54 min/km. Sedan cykel 10 km, 20.45 minuter och så avsluta med roddmaskin 10 minuter, 1.94 km 5.09 min/km. Efteråt stretch samt 3x mage, så många ggr jag orka och 3x knästående armhävn. så många ggr jag orka. Min start på dagen det och nu äta lite varma hallon med vaniljglass och läsa Söndagsbilagan. 66.4 kg.

Första löpturen sen Råsta Runt för fyra veckor sen

Var ute och sprang, gick bra, hade flyt och var glad att det gick så lätt. Vädret helt perfekt, +3 grader, gatorna fria från snö trots att snön ligger vit över allt. Härlig tur och det för att vara den första på fyra veckor, kändes som jag inte hade varit ifrån löpningen alls...Wow! Underbart! Sprang 6.17 km, 38 minuter , 6.10 min/km. Satte på mig mina Adidas, inga skavanker kändes av i kroppen, kan livet vara bättre, näe, knappast, åtminstone inte i skrivande stund eller under turen.

Pop Up Art Masterpiece, 13-29 Mars/Skrapan Götgatan 76-78

51 unga konstnärer ställer ut sin konst!

& en av dem är min äldsta :)

Mer info om utställningen

samt konstnärerna och deras verk finns på:

http://www.popupart.se/konstnarer.html




Vernissage ikväll med mingel och beskådning av all vacker konst

Min äldsta och hennes morfar

A matter of life and death
Målning med akryl

Finns även, Signerade och numrerade reproduktioner av de deltagande verken till försäljning

Backträning

Yngsta "Kalla mig Rut" smsa från skolan och frågade om vi skulle ta en promenad när hon kom hem. Visst! men så kom träningssuget fram och det blev backträning x 10 ggr istället. Sprang upp och gick ner och så variera vi mellan de två backarna här i närheten och så tog vi den sista och tionde gången själva pulkabacken och pulsa springandes upp i snön. Ute totalt 34 minuter. Och detta räknar vi inte som riktig träning, har fortfarande lite riv och slemhosta kvar. Och nu är det bara 59 dagar kvar till Ultra 50K och vart står jag löpmässigt?! Ujujuj...

Första träningspasset efter förkylningen

I natt innan jag somnade kretsade tankarna på träning och upplägg m.m och så somnade jag med ett: att imorgon bitti efter att ha skjutsat min näst yngsta och jag kommit hem igen så ska jag gå iväg på en långpromenad innan själva frukost. Hade svårt med det, klockan var inte mkt. på morgonen och jag var fortfarande trött då jag skjutit lite grann på dygnet så jag klädde av mig och gick och la mig på nytt efter att ha kommit hem...men andra gången jag vaknade så upp, om inte allra fortaste men ändå. Klädde på mig träningsutstyrseln och på med Motowns alla godbitar i öronen och så iväg...nedför trapporna och tanken var ju att jag skulle börja lite lätt med promenad efter förkylningen här, men så passerar jag cykelförrådet och där står min gamla mountainbike och ja...promenadrundan slutade med 15.14 km på cykeln, 1.04 timmar. Plus 3 grader i luften och svettigt och kände inte av min hosta mer än att jag blev snuvig där ute...hoppas jag inte gav mig ut för hårt på en gång. Men skönt var det...och efter turen så tog jag stoppet hemma hos pappa och en, två koppar kaffe senare hem och ner i badet. Och gårdagens schlager...säger bara det: Lili & Susie ägde.

Lida loop Mtb Race Juni 2009 ?

Snorig, hostig och allmänt grå...min vardag även idag. Men var tvungen att bege mig ut...och tog bilen på dan, till affären för att införskaffa lite ätbart och vad finner jag där ute. Solen! som varit frånvarande, ja hur länge som helst och vägbanorna i största allmänhet fria ifrån allt snö och endast gruset kvar från vinterns sandande låg kvar. Kändes vårigt, kändes som livet. Glädje! Och vad gör jag när jag kommer hem, ut på internet och suget efter att ta fram cykeln bränner i viljan, vart den nu sitter i kroppen och plötsligt så slog det mig när jag befann mig ute på datorn och alla dessa cykeltävlingar som arrangeras i Sverige att jag vill. Vill delta i Lida Loop Bike In 2009. Ett Mtb lopp som jag hittade och som går genom skogar, asfaltsvägar, grusvägar. Över stenar, rötter och allt möjligt och jag har aldrig tävlat i något sådant och inte heller tränat i den miljön, endast kört landsvägscykling...men nu är suget på och det är på Lida Lopp 2009, 7 juni

...MEN jag har ju ingen sådan cykel och funderar nu om jag kan använda min en sådär cirka 18 år gamla Mtb, vare sig utan stötdämning eller lättmetallsfälgar och vilken väger hur mkt. som helst. Men så fort jag blir frisk och har fått tillbaka orken så måste jag bara ta min gamla hoj och testa...Japp...100 på detta. Gu va kul...måste se till att bli frisk fort som den nu :) Och nej, har inte gett upp löpningen, saknar den, längtar faktiskt ut på en kortare runda som inte tar lusten eller livet ur mig. Wow va läckert. Livet är till för att levas´:) Och säg mig, varför är man inte femton och året är 2009...och allt ligger för ens fötter, alla trapatser och äventyr...det hade varit grymt.

Då jag hostar torrt och i stort sett HELA tiden, Lite REKLAM

Välkommen till Pop Up Art

Konstmässan för unga konstnärer!
Den 13 - 29 mars ställer Sveriges unga konstnärer ut sin konst i en gemensam utställning i Skrapan på Södermalm i Stockholm. 1000 kvm fyllt med innovativ ung konst. Ta möjligheten att inspireras och kanske uppdatera din konstsamling.

51 unga konstnärer, utvalda av en jury bestående av Ernst Billgren, Dorinel Marc, Jonas Nyvang Lindberg och Stefania Sir, visar upp sina mästerverk

När:
Vernissage 12 mars, 18.00 - 21.00
13 - 29 mars.
Vardagar 10 - 21
Lördagar 10 - 18
Söndagar 11 - 18

Var:
Skrapan, Götgatan 76-78, Södermalm, Stockholm