Morgonjogg

Gick upp 05.55. Klädde på mig, stretcha lite och så begav jag mig ut. Härlig morgon, frisk luft. Sprang 6.2 km, 41.22 minuter, 6.40 min/km. Uppiggande om än lite seg i benen. Kan ha varit en 10-12 grader kanske. Hem, Stretch. Dusch och så till jobbet. Härlig start på dagen om än att jag nog inte skulle komma mig för att göra så här varje morgon om jag kunnat eller, vem vet....

14.73 km

Lilla Trollet sover middag <3

Klädde på mig knäkorta tightsen och så undertröja och på det en långärmad funktionströja och begav mig ut. Trodde att det skulle vara lite småkyligt som igår trots gårdagens 18 grader eller vad nu termometern visade. Sprang 14.73 km och det var allt annat än små kallt ute. Kokhett och jag klagar inte, helt underbart med värme. Men måste sätta på mig svettbandet på handleden nästa gång eller smörja in ett streck med vasselin i pannan så man slipper all svett i ögonen. Var ute i 1.39 timmar varav dessa gick jag 2 minuter, 6.43 min/km. Sol, 18 grader, knappt någon vind, underbart.

Lilla Trollet

12.8 km på löparbana

Lilla Trollet & jag efter middagsluren

...haft en underbar, mysig fredag till lördag med lilla Trollet...kramsjukare Troll får man leta efter och när jag var och lämna henne hos föräldrarna i morse så for jag till IP för att springa. Sprang 12.8 km, 1.28 minuter. Sol, 18 grader, varma vindar.

Mina Barndoms gator

Sov dryga tre timmar efter arbetet. Lite frukost, två rostade formfranskan och vitaminbrus...inte vidare hungrig. Klädde på mig och åkte över till pappa på kaffe och efteråt, handla lite mat och så hitta jag en sportbehå som också åkte ner i korgen. Hem, plocka upp och lite osäker om jag skulle bege mig ut, men klädde på mig löparklädseln, bl.a nya knälånga tightsen och så nya behån och begav mig ut. Kändes rätt & skönt redan från start. Skönt tempo hela rundan och kändes som jag skulle ha kunnat hålla på rätt länge i det tempot, så skön känsla. Sprang i början en av de vanliga rundorna men vek av och fortsatte genom stadsdelen där jag är uppväxt, förbi trevåningshusen, balkongen där vi hade vår lägenhet, vilken prunkade av balkongblommor vid den här årstiden, men nu var det bara persienner som hängde snett och på balkongen gapade en parabol tom, grå, liksom som på de flesta och många andra balkongerna, vidare förbi backen, cpbacken där vi som barn åkte pulka och fick ropas in för att få i oss mat och torra kläder och vantar och så förbi skolan där man tillbringade sin högstadietid och så vidare ner mot IP, vilken man bott på i många år då man spelade fotboll som barn och ung...det var en löptur genom barndomens gator. Sol, runt 14 grader, helt underbart väder. Sprang 9.23 km, 55.29 minuter, 6.01 min/km.

Inte fredag ännu

...så det blev ett träningspass idag. Morgonen började inte alls bra. En sådan där morgon som man bara inte vill ha. men gick och lade mig och allt var så mkt. bättre när jag vakna, om inte bra men iaf bättre. Fick i mig lite frukost. Avvakta en stund men sen på med löparkläderna och ut på en runda. Sprang 6.61 km, 42.46 minuter, 6.28 min/km. Grått ute, runt +6 grader, lite vind. Kom på mig att tänka på mamma på rundan, iofs så går det inte en dag utan att hon poppar upp i minnet korta sekvenser trots att det är lite över åtta år sen hon gick bort. Men kan fortfarande sakna henne och önska att hon fick vara med mig, oss, se oss hur vi har det idag...vad barnen har vuxit, se mig vara fullt arbetsför, se mig springa igen, bara finnas där så man kan lyfta luren och ringa i tid och otid och bara säga hej och prata om allt eller inget, ha henne där. Nu till det riktigt skojiga...lade in om semester igår, några dagar i slutet av juni. Tänkte mig några dagar och nätter i Helsingfors, maybe...Helsingfors by Night, nattklubbar, discon och vad mer den storstan har att erbjuda och så dagtid, på med löparskorna och utforska stan. Nu bara kolla hur man bäst kommer över dit, kolla billiga hotell och allt som behöver kollas. Någon som vet billigaste alternativen? Men nu, äta lite och sen åka och hälsa på pappa en stund och uträtta lite ärenden.

Ingen träning...på fredag

Planering: ingen träning på fredag...ska istället vara barnvakt åt denna lilla trollunge. Åh, längtar :) Fast hon är inte så här liten längre, utan runt året. Lilla gosungen...och ska passa på att titta på lite söta, små lurviga kattungar också när jag väl år och hämtar lilla trollet.

Nya löparkläder

En skrikrosa & en svart funktions t-shirt och så ett par capri Nike FIT löpartights till min nya garderob blev det idag...Och måste ju försöka synas mer på Maran, så nära och kära uppfattar mig bland alla de andra tusen å tusen löpare, därav den skrikiga rosa. Förra året körde jag i en vanlig vit urtvättad t-shirt, knappt att jag såg mig själv då, men vågade inget annat...lite vidskeplig där. Men till Ultran så blir det nog enbart helsvart eller så svarta tightsen å´vit funktionströja...om det blir fint väder vill säga och varmt. Och om det skulle vara så viktigt det här med kläder, vad man har på sig när man svettas och har sig, japp det är det, ibland. Man ska trivas och känna sig bekväm...det är viktigt, men sen om det är nytt eller gammalt spelar mindre roll...men alltid kul med nått nytt eller?

IP Dagens 3 mil

Klev upp vid halv tio ungefär. Åt havrekuddar med mjölk och en macka. Klädde så sen senare på mig löparkläderna och packa väskan. Idag så skulle det kmknarkas. Åkte förbi pappa innan och drack kaffe och fyllde en enliters flaska med vatten och så bar det iväg. Väskan fylld med dryck, vatten, cokacola och X ray energi drink, chokladbars, bananer, druvsocker, tejp och extra kläder för det såg ut att bli en kall dag, blåsigt och inte många grader, typ 6. Var på IP före Tove och smsa vart jag hade ställt mig och började så värma upp mig, stretcha och så kom Tove. Kl 12.35 bar det iväg och jag med toppluva, kyligt värre. 75 varv skulle vi avverka på denna folktomma idrottsplats och de enda som kunde peppa oss framåt var vi själva och underhållningen den fick bestå av Mp3ns så många gånger förr spelade låtar. Och så började vi avverka km efter km...och Tove är den snabba och hon passerade mig flertalet ggr och kom i mål betydligt tidigare än mig. Tror att hon sprang sina tre mil på tiden 2.22-28 någonstans. Och jag, jag fick vackert fortsätta ensam med musiken i öronen och det slet, stel i baklår, rumpa och magen krampa och jag kände mig allmänt nödig, trots att magen i verkligheten inte var det. Ena långsidan, precis strax innan man kommer upp på den så är det motvind varje varv redan från start och den avtar halvvägs in på kortsidan och sedan är det ingen vind eller lätt medvind fram till krönet där motvinden börjar. Kör 66 varv av mina 75 tänkta, ger upp där och tiden står på 2.55 timmar och har då avverkat 2.64 mil med en km tid på 6.38 min/km om nu Jogg.se räknar rätt...vilket den inte gjort på Påsksmällens resultat...har försökt rätta till det resultatet där men den räknar fel trots allt. Nåja kort och gott om dagen: längsta träningspasset i år och för alltid. Roligt att planen blev av. Roligt att Tove ville hänga på. Och är nöjd. Tove var nöjd. P.s jag promenerade de sista 9 varven, 3.6 km, 49 minuter och har med det avverkat mina tre mil idag och om tre veckor är det Ultra 50 km. Kul dag idag.

Inget är gratis

...inte ens att ta sig en runda. Fick slita hårt, fick inget gratis. Jobbig tur, men skön på nått konstigt sätt trots allt. Kändes tungt, trögt, stelt redan från början. Men gjorde rundan och avsluta med att ta lite annan väg på slutet...en backe, inte någon liten backe alls, så Västerbron släng dig i väggen...den här bara stiger och stiger och stiger. Och efteråt så fuska jag inte med någon stretch utan körde alla övningar jag kan och vet, sen ner i badet. Runt en 7 grader, lite sol, småblåsigt. 11.61 km, 1.15 timmar. (Stretcha och sträckte ut vader och ben efter 50 minuter, nödvändigt för att kunna fortsätta, höll på i 3 minuter vilket jag dragit av på löptiden). Och så mina Asics på fötterna, men utan mina gjutna inlägg, prova utan dem för att känna om det känns bättre, men nej...inte alls sköna. Verkligen ett felköp i höstas.

Nu är det fixat

...Idrottsplatsen är öppen mellan 9-17 på lördag, ingen fotbollsmatch äger rum, så T.N och jag kan uppfylla det vi planerat sen tidigare. Ringde henne och talade om att allt är klappat och klart, att jag har pratat med kommungubben idag, som har hand om idrottsplatsen/-erna här i stan och sa vad vi hade tänkt oss och ja, så är det. Så på lördag ska vi avverka 3 mil på 400 meters banan där. Berättade det för en jobbarkompis också när allt var klart, vår plan, då sa han att vissa har för mkt. fritid ;) Har varit och inhandlat ett paket chocolate corny tills lördag som lite tugg. Och så det tråkiga, klädde om, stack iväg och skulle ta en runda ute...blev kort ca 1 km, gav upp, kändes inget vidare, muskel på insidan av låret har gjort sig påmint länge nu, men har varit dålig på stretch sista dagarna så det kändes rejält, så jag gav upp och kändes...tungt från start, lite omotiverad, måhända. Önskar fint väder, sol och runt 14-15 grader på lördan och inga skavanker. Inte för mkt. begärt eller...

Påsksmällen 7.6 km

Åkte iväg vid 11.25 ut till Enhörna med sonen som följde med som sällskap. Roligt. Hämtade nummerlappen och färste den på tröjan och insåg där då att jag borde ha valt andra kläder idag då det var varmare än jag hade trott. Träffade och snackade lite med I.F, sonens lärare från högstadietiden och vilken är en tjej från tiden som jag spelade fotboll och hon också och så är hon "Rut"s bästa kompis mamma från simmartiden...många olika vägar till att ha känt varandra. Men nu åter tillbaka till loppet...nummerlappen fäst och hade ingen aning om hur banan skulle gå. Lite nervös, vilket jag alltid är innan start och så hör jag i ena örat att det är två varv, okej så mkt. vet jag nu och så traskar jag iväg till starten och har sagt åt mig själv att ge järnet, ta slut helt och hållet, nu skulle allt samlat skräp ut och huvudet och kroppen rensas, ska persa och så gick starten och alla var på väg. Höll rygg på två tjejer och tänkte att dom hänger jag på och ingen ska få komma bakifrån och passera mig och tror att jag höll det, ingen som sprang förbi mig, mer än den ena tjejen som tappade fart ett tag och hamna bakom mig, hon kom i kapp och sprang förbi mig. Tungt lopp, andningen var så där ansträngd...ni vet, så att man kan höra lungorna vändas ut och in för varje andetag. Första kilometern gick snabbt 5.08 men sen så gick det inte lika fort de andra. Kom i mål på tiden 42.21minuter , 7.6 km. Nöjd? Ja, duger....gjorde mitt bästa. 5.34 min/km. Bra bana. Saknade bara ett vattenställe till någonstans längst banan eftersom det var så varmt och det endast fanns vatten vid varvningen. Annars ett bra arrangerat lopp, ligger fint ute på landet. Vädret fint, runt 14 grader. http://www.pasksmallen.enhornalopning.se/

400 meters bana den 18 april?

Träffade T.N idag i matvaruaffären, f.d simtränare till "Rut" då hon simmade. Och vi sa hej och sen var vi inne i träningsamtal angående löpning, hur det går osv. T.N ska också spinga Sthlm Marathon, fast hon ska springa betydligt snabbare...än vad jag någonsin kan springa. Vi har ju träffats på Nautilus på måfå när bägge varit där och tränat och så kom iden en gång att vi skulle träffas och springa på 400 meters banan på gamla IP någon helg framöver och nu har den där någonhelgen kommit. Bokade in preliminärt nu på lördag och köra där uppe på IP, runt, runt och sikta på att då få ihop tre mil vardera. Ett annorlunda sätt att komma upp i km dos, åtminstone för min del. Kul :) Men nu återstår det att se om IP:n är öppen då och om den är ledig och om nu inte, då får jag försöka harva mina km längst vägarna.

12 mil på cykelsadeln

B.O kom till centralen och vi krama om och hälsa och bytte några ord sen satte vi av mot Nynäshamn som var vår första etapp på dagens premiärtur...underbart väder, solen sken dagen igenom och väl framme i Nynäshamn...vedungsbakad pizza, smaka ljuvligt och kall cola och samtal och på det kaffe och kaka och så fylla på flaskan och sätta på sig de soltorkade och intorkat svettiga tröjorna och på med hjälmen och så var det dags för dagens etapp två och vilken var meningen egentligen till Södermalm. Men efter mkt. skratt över min planering av årets första cykeltur och den sträcka vi skulle göra så kanske var den för maffig trots allt så vi beslöt att cykla till Västerhaninge och ta tåget därifrån men när vi satt på cyklarna och var på väg så poppa plötsligt två olika skyltar upp: tror det stod kustleden på den ena och Nynäsleden på den andra och bägge peka åt samma håll...då kom B.O på att, kom, vi testar och följer skyltarna och jag var inte sen och protestera inte utan tyckte; kul och så var vi på väg, upp och ner och upp och ner som en lätt berg och dalbana, härlig omgivning, knappt någon trafik, fågelsång, porlande bäckar och solen lyste och brände i ansiktet och hur underbart kunde det inte va...härligt, härligt och helt plötsligt så var vi på väg mot Södertälje igen, om än att vi hade cyklat en längre sträcka än tänkt och tur att B.O fatta kvickt och valde rätt väg vid vägskälet för hade vi följt mitt råd så hade vi varit på väg tillbaka till Nynäshamn igen. Vid Rosenhill, där alla mc:n och deras förare stannar jämt för att fika och en och annan cyklist, där stannade vi till och drack kaffe och fyllde på energidepån sen bar det iväg igen och den sista milen, en och halv milen, då dog jag ett antal ggr. musten sögs ur mina ben, all ork var som borta i perioder, men vi kom hem och B.O hoppade på tåget vid Östertälje och var på väg hem till sig och jag hade några kilometer till innan jag var hemma. Totalt cyklat idag, 12 mil, tid 5.15 timmar. Ute ungefär en åtta timmar. Brunbränd i ansiktet och händerna och en mycket härlig dag, vilken jag får tacka B.O för. Hoppas det blir fler sådana här dagar framöver. Runt en 15 grader, sol, molnfri himmel. Och om B.O, hon e stark...attan så snabbt hon cyklar.

Löpbandslöpning

..idag på Nautilus. Tanken var ju egentligen att springa ute, men hade ärenden innan så det fick bli så här idag. Sprang 16 km, 1.55 timmar, 7.11 min/km. Lade upp löpningen med att testa springa 25 minuter därefter gå i 5 minuter och hålla på sådär för att se hur mkt. ork och kraft jag får tillbaka av dessa fem minuters gåing. Funderar ju lite på upplägget till Ultra 50K nu den 9 maj och har ju inte kommit upp och nosat på längre distanser än denna idag och det är fem mil som ska avverkas då, så tanken är att försöka på denna taktik och hoppas att man kommer i mål och i mål på tid som man kan vara glad över.

Paavo Nurmi Marathon

...och Helsingfors City Marathon å´ Berlin Marathon och fest i Helsingfors veckan lång i slutet av juni å´å´ en himla massa andra aktiviterer och äventyr som jag är så sugen på att göra och genomföra och drömmer om och ska ta tag i dem och bestämma snart vilken eller vilka jag ska åka på. Men först ett långpass...imorgon, för idag är det bara vuxensaker och måsten på kalendern.

5.55 km

...nu på morgonen. 33.35 minuter, 6.03 min/km. 5-6 grader, frös lite om händerna, solsken, lite vind. Efteråt, backen x 4, 1.45 minuter.

Snart smäller det

Skulle egentligen ha legat och sovit, men kikade på film och därav vaken fortfarande...sen en liten sväng, kolla almenackan och insåg att anmälningen till Påsksmällen går ut i morgon. Iofs så kan man ju efteranmäla sig på plats tävlingsdagen, tror det iaf...vilket man kan göra till de flesta mindre loppen. Men nu så, ute i god tid och kan planera in och se att det blir gjort också, avverka loppet. Vilket är ett kortare lopp i grannbyn, Påsskmällen på 7.6 km, den 13 april, påskhelgen som kommer. Mer info på deras hemsida: http://www.pasksmallen.enhornalopning.se/

Södertälje-Nynäshamn-Södermalm

...så ser cykelturen ut på fredag, långfredan. Längtar. Blir den första riktiga turen utomhus...med min lilla älskling, vinröd och fin med supertunna däck. Ska iväg på denna tur med en vän, B.O och hon tar tåget hit med sin cykel och så trampar vi iväg och första stoppet är Nynäshamn, ca 5.5 mil och där är det meningen att vi ska äta en bit mat och sedan fortsätta till Södermalm ca 5.8 mil och därifån jag ska ta tåget hem. Hoppas på fint väder och snälla bilister som inte svitchar förbi allt för galet fort. Ska bli en skön tur för ben och rumpa och skoj att träffa B, ett tag sen sist.

Och jag hoppas verkligen inte att det blir som det spås...läste precis detta i SvD:

Snöoväder väntas på långfredag

Publicerad: 17 mars 2008, 14.06. Senast ändrad: 17 mars 2008, 20.30
Den som redan har bytt till sommardäck och planerar att ge sig ut på vägarna i påsk får tänka om. Vintern är tillbaka redan på långfredagen, enligt SMHI.

Söndag igen & Nautilusträning

Vakna sent, blev iofs väckt, annars så hade jag nog sovit bort hela söndan. Gick upp, igenmurade ögon och satte igång att göra en kopp te & rostade mackor till det. Surfa sedan på nätet lite och sedan stack jag iväg med bilen till badet. Skillnad på väder idag, blöta gator av regn som kommit men som jag inte har uppfattat, grått och enbart 7 grader. Börja med uppvärmning cykel 5min, därefter styrketräning 15 minuter och efter det löpbandslöpning 2.25 km, 15 minuter. Fortsatte sedan att köra trappmaskin i 20 minuter och så 1 mil cykel på 24.14 minuter. Avrunda allt med stretch och armhävningar och så dusch och bastu och känner mig en aning trött nu. Dags att sätta igång med maten strax och apropå det, fredagens midddag, Mmm, säger jag angående Vita chokladpanacottan, samt rostbiffen, det övriga nja...

Livet e´underbart

...för annat kan det ju inte va...med ett härligt väder som det är nu. Stor sol och runt en 15 grader och jag har precis avverkat en löprunda på 14 km, 1.36 minuter (varav jag gick 4 minuter), 6.51 min/km och hamna hos pappa och en kaffe ute på altanen. Sen efteråt, 2.12 km hem, 14 minuter, 6.36 min/km. Och nu, lösa ut ungarna från Kolgrillen, då de har gått dit och satt sig för att äta och utan att kolla om de har pengar med sig ;)

Mådde skit i natt...

ont i bröstet, så idag blir det en träningfri dag. Hoppar all träning och komponerar en tre rätters middag i istället. Har stått i köket och förberett och tagit en Sofiero under tiden. Till förrätt blir det ungsbakad Vitlökstoast med getost, Varmrätt Alá Ultras Rostbiff med palsternackspuré och vinbärssky och så efterrätt Vit chokladpanacotta med hallontoppning och så dryck till maten: ett rött vin, Mauro Primitivo 750 ml för en 60 lapp på systemet, ett enkelt, gott vin. Spännande att se och utforska hur allt kommer att smaka. Bon apitit!

Vår i luften

Ute och sprang vid 17.30 tiden. Vädret helt underbart. Sprang 7.81 km, 52 minuter, 6.39 min/km. Kändes bra...sprang upp för Floravägen, baksidan av bardomsvännens hus...och tänkte att vad är väl Västerbron eller Abborrsbacken mot det här??!! ...den här backen...men å andra sidan så ska Abborrsbacken passeras 2 ggr, likaså Västerbron när det är dags för dom loppen och då har jag avverkat betydligt fler km innan än jag gjort idag.

1 April

Eftersom jag haft ont i bröstet igen och det har känts som det har rusat iväg och så denna huvudvärk så var jag hos företagsvården och systern där nu på förmiddagen och kollade upp blodtryck och snabbsänka så att inte blodtrycket börjat krångla igen. Men allt var bra, blodtryck 120/85 och att hjärtat slår oregelbundet. Sänkan var också bra och med andra ord, jag mår bra?! nope, men det är ju skönt att man inte har något skit i kroppen så jag begav mig ut på en löprunda. Klädde på mig vindjacka, en tunn polotröja och så långisar och vindbyxor, ingen toppluva och vantarna fick vänta hemma. Strålande väder, solen sken, runt 8 plus, lite vind och jag sprang, motigt, jobbigt och som jag aldrig hade sprungit innan. Sprang 6.17 km, 39.09 minuter, 6.21 min/km.