Årets Sista Långpass

...och kanske mitt längsta utomhus också för den delen, vet inte riktigt. Klädde på mig och begav mig ut, ville sluta året som jag vill att det nya ska fortsätta, med många mil under fötterna. Sprang 15.95 km, 1.55 timmar 7.13 min/km. Började tungt med känningar i ljumskar, lår och vilket inte gav vika under löpet. Stelt, tung som en elefant, inget flyt, ingen svikt, ingenting av det goda. Adidas på fötterna. -4 grader, lite sol. Fryst om magen, vilket jag inte upptäckte förräns jag kom hem. Med denna dagens löp, vilken jag är glad att jag genomfört och kämpat mig igenom från start till slut så inser jag om det inte vill sig bättre så kommer det att bli tungt på 6 h i Karlstad för det är trots allt fyra timmar till som man ska springa, men å andra sidan så är det inomhus och på löparbana, helt annat underlag, kanske flyger jag fram då, vem vet ;)

Men nu, göra paj och sen så starta bordshockeymatchen med den spretans nya impulsköpta spelet...Ultra mot Tjatjana. Gott Nytt År! önskas Alla och envar.

Det blev ingen paj, inte ännu. Lite lasagnerester samt ett halvt glas rött...Mmm, har inte druckit det sen, ja, jag minns faktiskt inte, men gott var det.

Inför 2009, mål och drömmar?! Målet får bli att jag kan fortsätta att träna, samt tävla och att kroppen inte protesterar allt för mkt. Att jag får vara frisk. Att mina nära & kära mår bra och är lyckliga. Och drömmar?! Att kanske finna just denna speciella person vars närvaro gör mig lycklig:are. Att slå mitt PB som i dags läge är 55.47 om jag inte misstar mig helt. Nyårslöften?! Inga...hade ett förra nyår: att sluta snusa och gjorde det, så de få laster jag har ibland, de vill jag behålla, för man finns bara i livet denna gång och livet kommer inte åter och det är till för att levas, vilket man inte alla ggr är så bra på...men bot & bättring.

Lite tempo och fartlek

Var ute på förmiddagen och sprang. Hade lite högre tempo kändes det som samt körde lite fartlek under själva löpet. Kändes bra, kändes lätt. Körde med nya Reebok JP Runner på fötterna. -4 grader. Skön tur, skönt löp. 6.17 km, 38.08 minuter 6.11 min/km.

Benny Guldfot, älskad serie i Buster när jag var liten och när jag spelade fotboll...Ville vara som Benny och ville ha likadana fotbollskor som Benny hade, men fick aldrig sådana. Skorna som gjorde Benny till den han var, en dribbler utan dess like.

Antagligen mitt sista långpass för 2008

Var på badet, träna lite styrka, 3x12 lår, 3x12 mage, 3x12 utsida lår, 3x12 insida lår, 3x12 vader. Sprang sedan på löpbandet, 16 km 1, 53 timmar, 7,04 min/km, gick lätt, körde med nya Adidas. Och nu, lasagne och igår som omväxling och länge sen sist, ett bio besök, var och såg "Allt flyter" av Måns Herngren tillsammans med pappa och äldsta. Sevärd, värd biobiljetten. Ger den 4 löparskor av 5.

Åter igen en lördag

Ute på dan och sprang. 14 km 1.45 timmar, 7.30 min/km. Tyckte det gick lättare idag än sist. Friskt. -1-2 grader. Lite sol som kikade i ögonen. Tänkte mig ett längre pass men kunde inte förmå mig till att fortsätta...skulle behöva löparsällskap.
'
Var och handla efteråt, köpte två par joggingskor, ett par Adidas Duramo och så ett par Reebok JP Runner. Ska variera mig mellan dessa samt de jag kör med för tillfället, vilka jag la en förmögenhet på inkl. innesulor och vilka, hmm, inte känns så där som de borde kännas. Dessa betydligt billigare och mkt. lättare i vikt, måste se och jämföra, om det har någon betydelse för mina ben och fötter oavsett vilka skor jag kör med, säkert har de det men måste åtminstone testa.

Juldagens löppass

Var ute på förmiddagen och sprang i lungt tempo men oavsett tempot så var det tungt, stumma ben m.m , var tvungen att stretcha och gå 4-5 ggr under passet för att sen kunna fortsätta. Sprang 15.70 km 1.55 timmar 7.19 min/km. Solen försökte tränga sig igenom molnigheten och lyckades emellanåt. -3-4 grader, barmark. Lite folk ute.

Julaftonsjogg

Började julaftonen med en jogg på morgonen...6.17 km 39.42 minuter. Barmark ute, runt - 0.5- 1 grad. Längta så mkt efter detta i går kväll så att jag bara var tvungen att bege mig ut..men det tog emot, det var tungt, ingen svikt, värkte här och där i benen, som en elefant och jag börjar undra om inte kroppen vill säga mig nått, att den kanske inte vill detta...näe, jag vet inte. Kanske är det bara en dålig dag igen bland många eller så är det nått annat. Men det var trots allt skönt att ha fått röra på sig lite, springa av sig och efteråt, julklappsöppning.

Löpband

Åkte till badhuset i morse, ställde mig på bandet där, tänkte köra ett någorlunda långt pass men det skar sig. Fanns ingen ork, fanns inget jävlar anamma...bara jag och en kass mage. Sprang 5 km sedan in på toan, ut tillbaka till löpbandet igen och körde då 5 km igen och därefter så la jag av...första 5 på 34.30 andra 5 på 35.40, totalt 1 mil, 70.10 minuter. That´s all och nu hoppar jag all träning och kör nästa pass dagen efter julafton...vilar och kanske kommer jävlar anamman tillbaka. Efteråt 3x20 sit ups.

Har bokat tågbiljetter till 6 h, men nu, God Jul alla löparentusiaster och annat folk.

Lördag fortfarande

I morse efter löppasset och under den också för den delen så lockade inte ett pass till denna dag och tänkte bryta mitt träningsschema nästan på samma gång som jag gjort den, men så efter allt springandes i tvättstugan hela dagen kröp samvetet längre och längre fram och gnagde och till slut så lockade t.o.m ett andra pass trots allt och alla motsättningar från i morse. Bytte om efter att jag startat två tvättmaskiner och så drog jag iväg. Tog samma runda som i morse, 6.17 km, 38.30 minuter. Fortfarande grått, +3 grader. Och nu avsluta tvättstugan sen sätta igång att laga mat, hungrig som en varg.

Nu börjar den efterlängtade julledigheten

Tänkte igår att nu när jag kommer vara ledig så pass mkt. som jag ska vara så ska jag försöka lägga upp ett träningsschema och funderade eller snarare bokade inne i min skalle att fr.o.m idag lördag så blir det två pass per dag fram till julafton, men redan efter dagens första pass så...näe har inte det där satan i gatan som krävs för att fullfölja mitt eget planerade träningsschema. Kände att ett pass till denna dag om det är lika tungt som det var i morse så kommer det att avskräcka mig resten av om mitt löparliv. Förstår det inte, det var så tungt i morse igen som ja, jag vet inte, kändes i kroppen som den var dagen efter, att den varit ute och druckit en massa alkhol igår och slagit klackarna i taket fram till småtimmarna, vilket den nu inte var, men så kändes det och ingen spring i benen, ingen svikt, ingeting. Sprang 6.17 km, 39,50 minuter. Grått, lättlättt regn som knappt kändes och + 4 grader.

En vecka kvar till julafton

Tänkte idag att jag skulle köra ett kort pass och lite fart i det och tycker att jag fick till det riktigt bra. Sprang 6.17 km 38.32 minuter 6.15 min/km. Gick lätt. Regnblöta gator, grått, +4 grader. Känner mig en aning sönderstressad inombords igen, ont i bröstet och magen. Efteråt 1x10 sit ups var sida sedan 3x25 vanliga sit ups.

Jag hade i allafall tur med vädret

Var ute och sprang 10.63 km 1.14 timmar. 6.58 min/km, tidtagaruret hade inte startat eller så hade den stängt av sig själv. Kände mig som jag hade blivit stelopererad, ingen svikt, ingen rörlighet, ingenting av en löpare fanns i denna kropp denna dag och träning, inte heller fart och som sagt ingenting...och ett långt tag kändes det som det var min första löptur i mitt liv överhuvudtaget, men jag hade åtminstone tur med vädret. Solen sken för första gången på länge och 4 grader. Efteråt sedvanliga stretchen och så 3x20 sit ups.

Lucia

Tänkte så här att jag åker iväg till badhuset, vilket jag gjorde, tränar styrka lite grann och så löper jag lite och så tar jag en löptur i morgon, utomhus. Men nu efteråt så har jag lovat att sticka iväg och vara sällskap på en julklappsrunda med min äldsta, så jag hinner nog inte med löpturen i morgon, vi får se, så dagens pass får jag ta och räkna in som pass 3 denna vecka, träna inför Sthlm Marathon, trots att jag sprang på löpband. Börja med 2x15 vader, 3x12 mage, 1x12 mage var sida, 3x12 lår, 2x12 utsida lår? 2x12 insida lår, 1x12 axlar, armar. Sedan ner till löpbanden, ställde in löpbandet på 90 minuter och började så...avverkade 13.4 km, 6.43 min/km. Enligt sthlm Marathon träning schemat: Lätt distanslöpning 7 km 47-49 minuter. Efteråt stretch och så 2x12 armhävningar stående på knä samt 1x10 tåhävning varje vad på tröskel.

Pass 2 Sthlm Marathon, Vecka 2/26

Skulle göra enligt schemat: Lätt distanslöpning 6 km 40-42 minuter. Gjorde 6.61 km 41.21 minuter 6.15 min/km. Grått, mörkt, runt 2 grader. Tungt pass, men nöjd efteråt. 1x10 tåhävning vardera fot på trappavsats. 2x12 armhävningar.

Vecka 2/26

Vad skulle jag göra? Ut och springa eller badhuset och allsidig träning där...så löd det i hjärnan då jag kom hem från jobbet...och ett tag så var ut och springa det som hägrade mest men så beslöt jag mig trots allt att fara till badhuset. En skön träningskväll där. Började först på löpbandet med att springa i 20 minuter 3.41 km 5.52 min/km och därefter så körde jag 2x12 mage, 2x12 mage bägge sidorna, lår 3x15, vader 3x15, insidan lår 2x12, utsidan lår? 2x12 därefter ner igen till löpbandet och körde då löpning igen i 20 minuter 3.12 km 6.25 min/km och avsluta träningen med 22 längder = 550meter i bassängen 22 minututer.
Sthlm Marathon träning denna vecka enl. schemat i dag: Lätt distanslöpning
33-35 min 5km , Styrketräning 10-15 min.
Har gått ned till 65.1 från den 14 november då vågen stod på 67.8 kg...skoj :)

Kl. 23.26 2x15 armhävningar, stående på knä...Go´natt.

Måndag, vecka 50

3x20 sit ups & 3x10 armhävningar, stående på knä.

Pass 3 Vecka 1/26

Enligt schemat skulle det vara 6 km 40-42 minuter, det blev 16.58 km 1.58 timmar 7.07 min/km. Tycker det gick lätt idag jämfört med hur det har gått tidigare gånger, men efter denna sträcka så är det inget mer kvar att ge eller så kan jag inte driva mig själv längre, det är så det känns iaf. Skönt väder. Grått som vanligt. 1 grad. Regnvåta gator. En som sprang om mig men det räknas inte, eftersom det var en kille, med ben och kliv som ja jag vet inte, långa var de, kliven alltså...Efteråt 3x20 sit ups, 3x10 armhävningar, stående på knä. Och nu sugen på tårta ska iväg och handla ingredienser...ska bli en enkel jordgubbstårta...kan ju fira att det är andra advent idag eller nått sånt.

Vad är det med folk?

Var på badhuset med "Rut" och träna. Efteråt en bastu och så dusch sedan in i omklädningsrummet för att klä på oss. Så när vi står där och klär på oss så uppmärksammar jag mig på att det står typ en kylväska och så en ryggsäck på golvet och inga mer än jag och "Rut" i omklädningsrummet så jag frågar "Rut" om jag ska fråga kvinnorna inne i duschen om det är någon av deras och hon nickar i samförstånd ja, så jag sticker in huvudet genom dörren och frågar men får då ett svar, nej och okej, sak samma, vi klär på oss klart och då kommer det ut en kvinna, typ55+ från duschen och jag frågar, det är inte din väska...näe hur så och jag; ja jag tänkte bara eftersom vi ska gå nu..och ja, jag vet inte vad kärrningen svarade men dryg var hon och hade jag haft mål i mun så skulle jag bett henne knipa igen...antingen är hon en tjuv eller så är hon enbart dum i huvudet. Hoppas hon blir bestulen då hon som hon så grannt uttryckte det, man ska inte tro det värsta...Vem tror det värsta? Omtänksamhet enbart på att någon inte ska bli av med sina pinaler och allt vad väskorna nu innehåller. Men om man ska tro kärringen så förekommer det inte stölder på badhuset trots skyltarna som finns vid varje ingång, stora som plakat med texten: Lås in dina skor, för beklagligt nog så förekommer det stölder. Ja, vad ska man säga, måste folk vara så jävla dumma eller?

Annars, träna styrka, 3x15 lår, 3x12 mage, 2x12 varje sida mage, 3x10 rygg, armar, 3x12 rygg, axlar, nacke, 3x15 vader, 1x15 insidan lår lite m.m och så sprang på löpbandet 2 km 11.04 minuter bara för att.

Precis nyss: 3x20 sit ups, 1x15, 2x10 armhävningar, stående på knä.

Innan jobbet, endast 3x15 sit ups & 3x10 armhävningar stående på knä.

Pass 2 vecka 1/26

Ute och sprang samma runda och sträcka som igår. 6.17 km 39.26 minuter 6.23min/km. Regnvåta gator. Grått. 2 grader. Ingen som sprang om mig idag heller :) Efteråt 3x15 sit ups 3x10 armhävningar, stående på knä.

Veckans första löppass

26-veckorsträningen inför Stockholm Marathon på 4 1/2 timme började i går tisdag med 4km 27-28 minuter lätt distans men tycker att jag ligger före i träningen så jag körde mitt eget och flyttade fram träningen till idag eftersom det passade mig bättre och sprang 6.17 km 38.10 minuter 6.11 min/km efteråt obligatoriska stretchen för min del, vilken körs även före en runda annars så kan jag inte springa helt enkelt. Sedan 3x15 sit ups 3x10 armhävningar stående på knä. Rundan gick bra. Skön. Regnblöta gator. 3 grader. Grått. Ingen som sprang om mig :)

I morgon så är det 5 km på tiden 33-35 enligt schemat och på söndag 6 km på 40-42 lätt distans (pratfart). Se hur jag lägger in dessa i min vecka. Återkommer.

Grått & trist som vädret

Var på badhuset idag...tränade lite styrketräning, tog emot och var inte alls skoj när jag höll på. Efteråt simma, men det var också precis som med styrketräningen...tråkigt. kanske beror det inte på träningen, kanske beror det på allt runt omkring som sker..i mitt liv.....vet inte, men som sagt, tråkigt och det är väl då man ska fortsätta att mala på och inte ge upp och försökte verkligen..om inte tillräckligt. Mage 3x10 (70) 1x10 varje sida mage (70) Vader 4x15 (41) Rygg armar 3x10 (70) Rygg axlar 1x12 Lår 3x10 (50) och så hantlar sittandes 6kg 1x10. Simma med microvila efter varje 25:ing. Simma 35 minuter, 750 meter = 30 längder.

Längtar efter dagens chokladbit.